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Magnesium gehört zu den essenziellen Mineralien und kann somit als lebensnotwendig angesehen werden. Ohne Magnesium würde unserem Körper jegliche Energie fehlen – die Muskeln wären dauerhaft angespannt und verkrampft.
Studien haben gezeigt, dass Magnesiummangel häufiger auftritt als gedacht, allerdings in unterschiedlich starker Ausprägung. So nehmen ca. 40 % der Bevölkerung weniger als die empfohlenen 400 mg Magnesium täglich zu sich. Da das Mineral so viele wichtige Funktionen im Körper übernimmt, kann sich ein Mangel äußerst nachteilig auf die Gesundheit und unser Wohlbefinden auswirken!
Die klassischen Anzeichen für einen Magnesiummangel lassen sich in verschiedene Gruppen einteilen – je nachdem, welches Körpersystem betroffen ist:
Zusätzlich zu diesen Symptomen werden auch noch weitere Erkrankungen in Verbindung mit einem Magnesiummangel gebracht. Dazu gehören:
Depressionen, ADHS, Epilepsie, chronische Müdigkeit, Parkinson, Migräne, Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Osteoporose, Angina, Arrhythmien, Bluthochdruck, Asthma.
Bei einem Magnesiummangel handelt es sich um ein ernsthaftes Problem, das entsprechend behandelt werden sollte. Da es gar nicht so einfach ist, ihn zu diagnostizieren, ist es wichtig, zumindest über die Risikofaktoren Bescheid zu wissen, um proaktiv dafür sorgen zu können, dass er erst gar nicht entsteht.
Viele von den Lebensmitteln, die wir heutzutage zu uns nehmen, tragen leider dazu bei, dass der Magnesiumgehalt im Körper absinkt. So zählen industriell verarbeitete Nahrung, kohlensäurehaltige Getränke, Kaffee und ähnliche Produkte zu den am häufigsten konsumierten Nahrungsmitteln in unserer modernen Gesellschaft. Und nicht nur die Tatsache, dass schlechte Ernährung eine der wichtigsten Ursachen für Magnesiummangel darstellt, ist ein Problem, denn diese Lebensweise kann auch zu vielen weiteren Problemen in puncto Magnesiumversorgung führen:
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und zusätzliche Magnesium Kapseln sind daher absolut notwendig, um einem Mangel wirksam vorzubeugen.
Leider sind in weichem Wasser nicht genug Mineralien enthalten, und das gilt auch für Magnesium.. Sollten Sie also in einer Gegend mit weichem Wasser leben und Ihr Trinkwasser weniger als 1,5 Millimol Calciumcarbonat je Liter aufweist, sollten Sie unbedingt ergänzend Magnesium Kapseln einnehmen, um einem Mangel vorzubeugen.
Wussten Sie, dass Calcium und Magnesium miteinander konkurrieren? Je mehr Sie von einem dieser beiden Mineralien zu sich nehmen, desto eher entsteht ein Mangel an dem anderen Mineral. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen ein Verhältnis von 2:1 zwischen Calcium und Magnesium, manche auch eines von 1:1. Durch den weit verbreiteten übermäßigen Konsum an Calcium durch Milchprodukte etc. ist dieses Verhältnis fast immer gestört.
Viele verschiedene Medikamente können einen Magnesiummangel verursachen. Dazu zählen u. a. Antibiotika, Diuretika, Cortison und Schmerzstiller. Diese Mittel beeinträchtigen entweder die Absorption von Magnesium oder fördern die Ausscheidung des Minerals.
Außerdem erhöhen auch bestimmte Erkrankungen und gesundheitliche Beschwerden das Risiko für einen Mangel. Dazu zählen unter anderem Alkohol- und Drogenabhängigkeit, zunehmendes Alter, Stress und Verdauungsstörungen.
Magnesium wirkt am besten, wenn unterschiedliche Formen des Minerals miteinander kombiniert werden. Denn Magnesium liegt in Form von verschiedenen Verbindungen vor, die sich vor allem dadurch unterscheiden, dass sie in unserem Körper unterschiedliche Bereiche beeinflussen.
Unser hochdosierter Herbano Magnesium Komplex mit vier verschiedenen und gut verträglichen Magnesiumverbindungen trägt effektiv dazu bei, einen optimalen Magnesium-Haushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Der Komplex setzt sich zusammen aus Magnesiumcarbonat, Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumglycerophosphat.
Magnesium hat einen erstaunlich großen Einfluss auf unsere Gesundheit. So könnten ohne das Mineral viele chemische Reaktionen im Körper gar nicht vollständig ausgeführt werden – und manche Körperfunktionen wären nur eingeschränkt möglich, andere ganz und gar unmöglich. Magnesium ist somit in jeder Hinsicht essenziell für unser Leben.
Seit einiger Zeit gilt Magnesium als Geheimtipp, wenn es darum geht, leichter Einzuschlafen, denn es unterstützt Prozesse , die für einen gesunden Schlaf sorgen. So aktiviert das Mineral effektiv das parasympathische Nervensystem, was zur körperlichen und psychischen Entspannung führt.
Vor allem das im Magnesium Komplex enthaltene Magnesiumglycerophosphat hemmt effektiv die Freisetzung von Stresshormonen und Adrenalin und wirkt Konzentrationsmangel und Schwächegefühl auf diese Weise wirksam entgegen. Stress wird ganz einfach reduziert und Sie können die wohlverdiente Entspannung genießen.
Für die beste Wirkung nehmen Sie den Magnesium Komplex am besten abends ein. So können sich Körper und Geist entspannt auf den Schlaf vorbereiten, Sie schlafen schneller ein und sind fit für den nächsten Tag.
Magnesium wird häufig eingesetzt, um die Verdauung auf natürliche Weise zu unterstützen. Besonders bei Verstopfung wirkt das Mineral effektiv, indem es Wasser anzieht und auf diese Weise den Stuhl lockert. Das im Magnesium Komplex enthaltene Magnesiumcitrat beschleunigt zudem die Darmtätigkeit, was insgesamt zu einem leichteren Stuhlgang führt. Hier eignet sich bereits eine geringe Dosierung, um Verstopfungen entgegenzuwirken. Auch Magnesiumoxid trägt dazu bei, den Stuhl aufzulockern. Gleichzeitig bindet es auch überschüssige Magensäure und neutralisiert diese Säure nachhaltig. Dies wirkt sich besonders bei einer Übersäuerung des Körpers positiv auf das gesamte Wohlbefinden aus und reduziert effektiv Müdigkeit und Antriebslosigkeit.
Wussten Sie, dass ein Magnesiummangel auch Sodbrennen begünstigen kann? Der Mangel bewirkt eine Fehlfunktion des Schließmuskels der Speiseröhre, wodurch die Magensäure in die Speiseröhre aufsteigen kann. Doch das im Magnesium Komplex enthaltene Magnesiumcarbonat besitzt eine effektiv entsäuernde Wirkung und eignet sich daher besonders für Menschen, die unter Sodbrennen leiden. Gleichzeitig hat es auch die Fähigkeit, die Schleimhaut zu schützen und unterstützt damit die Gesundheit des Magens.
Eine Einnahme von Magnesium während der Schwangerschaft kann das Wachstum des Fetus wirkungsvoll unterstützen und zahlreiche Krankheiten verhindern.
Die Studienlage dazu ist eindeutig:
In einer randomisierten, kontrollierten Studie wurden schwangere Frauen in drei Gruppen mit je 60 Probandinnen eingeteilt. Gruppe A bestand aus Frauen mit einem Magnesiumwert von mehr als 1,9 mg/ dl im Blut. Frauen mit geringeren Werten wurden den Gruppen B und C zugewiesen.
Die Frauen der Gruppen A und B erhielten bis zum Ende ihrer Schwangerschaft täglich eine Multimineral-Tablette, um für eine ausreichende Mineralzufuhr während der Schwangerschaft zu sorgen.
Die Teilnehmerinnen der Gruppe C erhielten ebenfalls täglich bis zum Ende der Schwangerschaft eine Multimineral-Tablette. Zusätzlich erhielt diese Gruppe jedoch über einen Monat hinweg auch noch 1x täglich 200 mg Magnesium. Die drei Gruppen wurden dann hinsichtlich verschiedener Faktoren, wie Wachstumsverzögerungen, vorzeitiger Wehen, dem Body-Mass-Index der Mütter, dem neonatalen Gewicht, schwangerschaftsinduzierter Hypertonie, Präeklampsie, Gestationsdiabetes mellitus, Beinkrämpfe sowie des Apgar-Wertes nach der Geburt verglichen.
Die Ergebnisse waren eindeutig:
Bei allen Schwangerschaftsverläufen zeigte die Gruppe C, die zusätzlich Magnesium erhalten hatte, ein besseres Ergebnis als die beiden anderen Gruppen. Komplikationen während der Schwangerschaft traten bei Gruppe C deutlich seltener auf als in den Gruppen A und B.
Das Resultat spricht für Magnesium
Die Studie zeigte klar und deutlich, dass die Einnahme von Magnesium Kapseln während der Schwangerschaft das Auftreten der unterschiedlichsten Schwangerschaftskomplikationen sehr wahrscheinlich senken kann.
Was wäre unser Energiestoffwechsel ohne Magnesium? Das Mineral ist essenziell an der Energieversorgung des Körpers beteiligt und unterstützt gleichzeitig auch die Aufrechterhaltung einer gesunden Muskelfunktion. So verhindert es Muskelverkrampfungen sowie nervöse Zuckungen, lindert wirksam Verspannungen und beugt Muskelkater effektiv vor.
In einer Reihe von Studien wurde der Zusammenhang zwischen einer Magnesium-Supplementierung und der Trainingsleistung untersucht. Dabei stellte man fest, dass der Bedarf an Magnesium mit zunehmender körperlicher Aktivität steigt.
In diesem Zusammenhang zeigten auch entsprechende Tierstudien, dass Magnesium die Trainingsleistung verbessern kann, indem es das Ermüden der Muskeln verzögert und zusätzliche Energie für das Gehirn und die Muskulatur zur Verfügung stellt.
Weitere Untersuchungen konnten zudem eine positive Verbindung zwischen dem Magnesium-Status und der Muskelleistung feststellen – einschließlich der Griffstärke, der Rotation, der Sprungleistung, der Kraft im Unterschenkel sowie der Fähigkeiten zur Dehnung, Streckung und Beugung von u. a. Knie, Knöchel und Rumpf.,
Zusammenfassend lässt sich also deutlich feststellen, dass Magnesium besonders essenziell für bestimmte Funktionen ist, die das sportliche Training stark beeinflussen, wie:
Zudem steht auch fest, dass sportliche Leistungen durch einen Magnesiummangel nachweislich beeinträchtigt werden.
Diese Ergebnisse aus Studien machen Hoffnung: Eine regelmäßige Einnahme von Magnesium Kapseln kann für Migräne-Patienten äußerst hilfreich sein. So soll sich die Häufigkeit der Migräneattacken verringern und gleichzeitig die Schwere der Symptome gelindert werden.
Um Migräne langfristig loszuwerden, ist es außerdem empfehlenswert, ein Migräne-Tagebuch zu führen, um die persönlichen Auslöser der Schmerzen ausfindig zu machen. Die Kombination aus Tagebuch und Magnesium kann Ihnen also effektiv dabei helfen, Migräne endlich langfristig und mit nachhaltigem Erfolg loszuwerden.
Mittlerweile belegen viele wissenschaftliche Studien, dass ein Mangel an Magnesium die DNA-Synthese im Körper deutlich verlangsamt. Die DNA enthält den genetischen Code eines Menschen und wird zur Bildung von Proteinen und zur Zellteilung im Körper benötigt.
Um Mutationen vorzubeugen und die Beeinträchtigung wichtiger Prozesse zu verhindern, sollte die DNA möglichst stabil bleiben. Daher ist es gut, darüber Bescheid zu wissen, dass ein ausgeglichenes Level an Magnesium im Körper effektiv zur Stabilisierung der DNA beiträgt. Magnesium ist darüber hinaus als Co-Faktor sogar an der Reparatur von DNA beteiligt. Zusammen mit dem essenziellen Energieträger ATP unterstützt das Mineral zudem die Bildung von Proteinen im Körper. Proteine sind unerlässliche Bausteine für das Wachstum und den Erhalt von normalen Zellen und gesundem Gewebe.
In jeder menschlichen Zelle bedarf es neben einem ausgewogenen Mineralstoffgehalt auch einem ausgeglichenen Verhältnis zwischen den verschiedenen Mineralien. Störungen in diesem Gleichgewicht führen zu Beeinträchtigungen, u. a. bei den Muskelkontraktionen, der Übertragung von Nervenimpulsen und sogar beim Herzrhythmus! Magnesium hier für ein gesundes Gleichgewicht und reguliert beispielsweise das Verhältnis von Natrium und Kalium zueinander.
Generell gilt Magnesium als sicher. Bei einer extremen Überdosierung, die ab ca. 2500 mg über dem Tagesbedarf beginnt, können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie Blutdruckabfall und Muskelschwäche. Im Normalfall scheidet der Körper überschüssiges Magnesium jedoch über den Urin aus.
Trotzdem können einige Menschen auch bei einer geringeren Dosierung Nebenwirkungen erfahren:
Bei Magen-Darm-Beschwerden handelt es sich um eine der häufigsten Nebenwirkungen, die aber meistens nur auftreten, wenn der Körper überschüssiges Magnesium schnellstmöglich loswerden will und dieses über den Stuhlgang ausscheidet.
Wenn Sie an einer Nierenfunktionsstörung leiden, sollten Sie Magnesium nur nach Absprache mit Ihrem Arzt oder Heilpraktiker einnehmen!
Verzehrempfehlung Magnesium Komplex:
Laut WHO ist eine tägliche Dosis von etwa 300 mg bei einem Magnesiummangel notwendig. Ideal ist eine Dosierung von 2 bis 3 Einnahmen pro Tag, da der Körper kleinere Mengen an Magnesium besser aufnehmen kann als einmalige hohe Dosierungen.
Wichtig: Um eine maximale Resorption zu erlangen, sollte die Magnesiumsupplementation über den Tag erfolgen (keine große einmal Dosis)!
Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung.
Kühl, trocken und dunkel lagern. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern aufbewahren.
Dieses Produkt wird ausschließlich, unter Einhaltung strengster Prüfstandards und Vorschriften, in Deutschland produziert.
Zusammensetzung Magnesium Komplex:
Magnesiumcarbonat, Magnesiumcitrat, , Magnesiumoxid, Magnesiumglycerophosphat, Hydroxypropylmethylcellulose (Kapselhülle)
Mengenangaben pro Kapsel:
Magnesium
glutenfrei
laktosefrei
ohnegelatin
vegan
Die empfohlene Magnesium Zufuhr pro Tag liegt bei 300 mg für Frauen und 350 mg für Männer. Jugendliche und junge Erwachsene haben einen erhöhten Magnesiumbedarf von 400 mg pro Tag.
Am besten sollten Sie Magnesium Kapseln über den Tag verteilt zu sich nehmen, da eine geringere Dosis vom Körper besser aufgenommen wird als eine einzige hohe.
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